Как рассчитать калории из жира - фото

Когда речь идет о калориях и жирах в продуктах питания, все эти цифры могут сначала показаться ошеломляющими. Тем не менее, подсчет калорий из жира очень простой процесс. Вам просто нужно знать, сколько граммов жира в пище, и вы можете легко сделать преобразование. Это шаги, которые вы можете выполнить, чтобы завершить расчет самостоятельно.

 

Шаг 1

 

Найдите этикетку для продукта питания. Если вы едите свежую пищу или у нее нет этикетки, используйте базу данных по питанию, такую как Национальная база данных по питательным веществам, для получения справки о вашей еде и связанной с ней информации по питанию.


 

Шаг 2

 

Определите общее количество граммов жира в продукте. На стандартной пищевой этикетке это первое, что указывается после калорий.


 

Шаг 3

 

Умножьте количество общего жира на девять, поскольку в одном грамме жира содержится девять калорий. Например, если на этикетке написано, что в пище содержится пять граммов общего жира, ваше количество получется 45.


 

Шаг 4

 

Определите количество порций при анализе упакованной пищи. Например, в верхней части ярлыка будет указано, что такое порция; это может быть в граммах, унциях, фунтах, чашках или столовых ложках. Затем в скобках часто указывается вес порции в пакете. Умножьте калории из жира на количество порций в упаковке, чтобы получить общее количество калорий из жира.


 

Совет

 

Будьте осторожны, используйте общее количество граммов жира, а не только насыщенный жир. Общее количество жира - это количество жира, указанное первым на этикетке.

Комментарии