Как сжечь углеводы - фото

Ваше тело постоянно сжигает углеводы и преобразует их в полезную энергию, такую ​​как глюкоза и гликоген. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма. Хотя вы всегда сжигаете углеводы, определенные действия могут помочь вам сжечь их быстрее. Сжигание большего количества углеводов приведет к снижению веса и общему снижению жировых отложений.

 

Шаг 1

 

Будьте активны. Если вы целый день сидите за столом или на диване и смотрите телевизор, скорее всего, вы не сжигаете очень много углеводов. Чем больше вы двигаете своим телом и сохраняете активность, тем больше углеводов вы сжигаете. Попробуйте ходить на прогулку каждый день или делать 5-минутный перерыв пешком каждый час.

 

Шаг 2

 

Беги. Бег - это отличный способ сжигать углеводы. Глюкоза - самый доступный источник энергии, который есть в вашем организме. Когда вы бежите, ваше тело вытягивает глюкозу из крови и использует ее для доставки кислорода к работающим мышцам и клеткам.

 

Шаг 3

 

Поднять гири. Поднятие веса требует, чтобы ваши мышцы сжигали углеводы с помощью гликогена. По данным Американского колледжа спортивной медицины, некоторые углеводы в вашем организме превращаются в гликоген, а затем накапливаются в мышцах для дальнейшего использования. Когда вы поднимаете вес, гликоген в вашем организме истощается. Тогда ваше тело будет использовать больше углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах.

Спорт  

Шаг 4

 

Ешьте небольшими порциями. Когда вы едите огромную еду, вы можете вызвать всплеск инсулина в крови. Инсулин удаляет глюкозу из вашей крови и накапливает ее в виде жира, вызывая снижение уровня сахара в крови и обмен веществ. Медленный метаболизм означает, что ваше тело будет сжигать углеводы медленнее. Еда небольшими порциями чаще предотвращает всплески инсулина и поддерживает работу пищеварительной системы дольше, что в качестве бонуса ускоряет обмен веществ.

 

Совет

 

Вести журнал активности. Таким образом, вы можете запланировать время в течение дня, чтобы быть активным, что поможет вам сжигать больше углеводов и калорий.

 

Предупреждение

 

Избегайте низкоуглеводных диет или полностью исключать углеводы из своего рациона. Это может вызвать гипогликемию, усталость и замедлить обмен веществ.

Комментарии