Похудение с помощью бега 4 раза в неделю - фото

Нет быстрых способов похудеть. К любой программе по снижению веса необходимо подходить с долгосрочным изменением образа жизни. Рекомендуется здоровая цель похудения от 450 г до 1 кг в неделю. Успешная программа похудения - это сочетание физических упражнений и принятия правильных решений в области питания. Сочетание четырех дней в неделю бега, сокращение потребления калорий, выбор здоровой пищи и приверженность долгосрочному здоровому образу жизни приведут к успеху в вашем стремлении похудеть.

Факторы

Два фактора, определяющие, сколько калорий вы сжигаете во время бега, зависят от вашего веса и пробега. Отслеживание количества сожженных калорий во время бега может быть выполнено с помощью любого онлайн-калькулятора. Женщина весом в 58 кг, бегущая по 8 км в день со скоростью 4 км в час, сожжет 520 калорий. Запуск этой программы четыре раза в неделю приведет к чистой потере 2080 калорий в неделю. Чтобы потерять 2,3 кг, потребуется около двух месяцев, если не произойдет никаких других изменений в упражнениях или диете.

Максимальное сжигание калорий

Бег только в течение четырех дней в неделю все еще может быть очень хорошим способом сжечь достаточно калорий, чтобы привести к потере веса. Расстояние, которое вы пробегаете за эти четыре дня, является определяющим фактором, а не количеством минут, которые вы бежите. Чем быстрее вы сможете бежать, тем больше калорий вы будете сжигать. Обычному человеку трудно пробежать от 12 до 16 км в день. Если вы сможете достичь такого уровня физической подготовки, вы будете сжигать, в зависимости от вашего веса, до 1000 калорий в день. Четырехдневная беговая программа на этом расстоянии приведет к потере веса более 450 грамм в неделю.

Пищевые изменения

Одних только физических упражнений, даже бега, недостаточно, чтобы достичь здоровой потери веса на 900 грамм в неделю. Приверженность здоровому питанию в сочетании с физическими упражнениями необходима для того, чтобы привести к чистой потере от 3500 до 7000 калорий в неделю. Отказ от нездорового выбора в вашем рационе, такого как жареная пища и продукты с высоким содержанием жира, может исключить 500 калорий в день. Начните свое утро со здорового завтрака, чтобы стимулировать ваш метаболизм - устранение ночных закусок также полезно. Небольшие полезные закуски из фруктов или овощей в течение дня помогут обуздать аппетит и уменьшат желание переедать.

Комментарии