Сбалансированная диета - фото

В сочетании с регулярными физическими упражнениями сбалансированное питание является важной частью поддержания здорового образа жизни. Ключ к питательной диете поможет вам убедиться, что в вашем организме есть правильная комбинация белков, углеводов, молочных продуктов, фруктов и овощей - и да, даже некоторых полезных жиров.

Перейди к зерну

Рекомендуем употреблять 170 грамм зерна каждый день — на основе диеты на 2000 калорий. Однако половина этих зерен должна быть цельной. Цельное зерно является важной частью сбалансированной диеты, поскольку оно содержит сложные углеводы, которые медленно выгорают в течение дня, тогда как простые крахмалы, такие как белый рис, быстро сгорают и обеспечивают кратковременное повышение энергии.

Разнообразие овощей является важной частью любой диеты: они поставляют необходимые витамины и минералы, дают организму много воды и содержат мало жиров и калорий. В частности, листовая зелень содержит много клетчатки, а оранжевые овощи, такие как морковь и сладкий картофель, содержат много витамина А. Стремитесь есть 2,5 чашки овощей каждый день.

Не запрещай фрукты

Фрукты также поставляют ценные витамины и минералы, но в этом случае важно есть фрукты целиком. Хранение кожуры на фруктах также улучшит вашу диету, предоставляя клетчатку. Обработанные соки часто бывают очень сладкими, а в некоторых случаях даже свежие соки исключают многие витамины, содержащиеся в сорванных с дерева фруктах.

Пейте молоко

Молочные продукты содержат кальций и немного белка, но они также могут содержать много жира и сахара. Ешьте около 3 чашек молочных продуктов в день, но придерживайтесь обезжиренной и нежирной версии.

Мясо и фасоль

Мясо и бобы обеспечивают белок, который предотвращает голод и обеспечивает более длительный запас, чем простые крахмалы. Лучшие источники белка — постное мясо, морепродукты и бобы. Кроме того, бобы дают клетчатку, которая держит вас в полном объеме и регулирует пищеварительную систему. Старайтесь есть 150грамм мяса или бобов каждый день.

Проверьте масло

В каждой сбалансированной диете должно быть немного жира. Но вместо того, чтобы загружать свой хлеб маслом или поливать салаты жирной заправкой, попробуйте употреблять морепродукты и орехи, которые содержат полезные для здоровья жиры, такие как омега-3.

Комментарии