Как определить вес порции на глаз  - фото

Два важных аспекта здорового питания - это качество и количество. Если вы едите всю правильную пищу и все еще испытываете затруднения при похудении, возможно, вы не правильно определяете размер порции, который вы должны употреблять. Так как носить с собой пищевые весы неудобно, вы можете использовать эту альтернативную технику для измерения ваших порций.

Шаг 1

Узнайте общие размеры порций. Количество еды на тарелке в ресторане не соответствует размеру порции, которую вы должны есть, также не нужно доверять размеру порции упакованной еды. Например, типичный стейк-хаус может составлять от 200 до 550 грамм. Рекомендуемый размер порции мяса составляет около 85 грамм, при этом рекомендуется от 140 до 170 грамм на весь день. Другие рекомендуемые размеры порции включают 28 грамм сыра, 1 ломтик хлеба, 1/2 чашки вареного риса или макарон и 1/2 чашки свежих фруктов.

Шаг 2

Сравните с общими объектами. Теперь, когда вы знаете размеры порций, вам нужен способ их измерения без шкалы. Для этого сравните свои порции с предметами домашнего обихода. Например, стейк размером с колоду карт, 28 грамм сыра выглядит как коробка спичек, ломтик хлеба должен быть размером с кассету и 1/2 чашки макароны, рис или фрукты должны быть не больше половины бейсбольного мяча. Используйте эти сравнения, чтобы измерить ваши размеры порции.

Шаг 3

Проверьте себя. Прежде чем бросить пищу на весы, проверьте свою новую способность на точность. Если вы относительно точны, вы готовы взять новый навык в дорогу, в свой любимый ресторан или прямо на собственной кухне.

Комментарии