Продукты для восстановления после езды на велосипеде - фото

Велоспорт предъявляет высокие требования к вашему телу. После этих долгих или интенсивных поездок ваше тело нуждается в повторной заправке. Прежде чем вы бесцельно захватите что-нибудь поесть, очень важно, чтобы вы поняли, как определенные продукты работают лучше для вас.


Восстановление


Велоспорт истощает запасы гликогена в мышцах. Гликоген питает организм для тренировок на велосипеде. Сразу после езды на велосипеде вы должны принимать питательные вещества, такие как углеводы и белок, чтобы стимулировать синтез гликогена и восстановление мышц. Рекомендуем употреблять углеводы сразу после тренировки, чтобы пополнить уровень гликогена в мышцах.


Правильное соотношение


Для правильного восстановления после велосипедных нагрузок на вашем теле оптимальное соотношение углеводов и белков в соотношении 4: 1 работает лучше всего и инициирует оптимальное восстановление после тренировок.


Шоколадное молоко


В вашем холодильнике может быть одно из самых качественных восстановительных продуктов. Исследование доказывает, что шоколадное молоко содержит оптимальное соотношение углеводов к белку 4: 1. Другая выгода восстановления включает простые углеводы, или простые сахара, найденные в шоколадном молоке.

Простые сахара, такие как сахароза, фруктоза и столовый сахар, обеспечивают организм быстрой энергией и инсулином. Хотя простые сахара имеют плохую репутацию, эти виды углеводов обеспечивают метод быстрой и немедленной загрузки углеводов после езды на велосипеде. Таким образом, стакан шоколадного молока предлагает удобную и, возможно, более дешевую альтернативу спортивному восстановительному напитку.


Белый рис и куриная грудка


Тарелка белого риса и запеченная или жареная курица предлагает смесь питательных веществ, чтобы обеспечить циклическое восстановление. Белый рис подпадает под категорию простых углеводов, которая обеспечивает гликоген более быстрыми темпами по сравнению со сложными углеводами. После тренировки на велосипеде организму требуется более быстрая доставка углеводов для восстановления. Жареная или запеченная куриная грудка содержит белок, который помогает в восстановлении мышц, чтобы подготовить вас к следующей поездке.


Коктейль из сывороточного протеина с фруктами


Фруктовый коктейль, смешанный с порошком сывороточного протеина, предлагает еще один вариант восстановления после поездок. Смузи, состоящий из банана, нескольких кусочков манго, обезжиренного йогурта, столовой ложки меда и порции вашего любимого порошка сывороточного протеина, содержит идеальную смесь белков и углеводов. Сывороточный белок переваривает и обеспечивает питательные вещества быстрее, чем любой другой белковый метод.

Статьи по теме Продукты для восстановления после езды на велосипеде
Комментарии