Продукты снижающие уровень холестерина и сахара - фото

Некоторые из тех же продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина, могут также помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Включение этих продуктов в состав здоровой для сердца диеты может потенциально снизить потребность в лекарствах от диабета и повышенного холестерина.

Волокно

Участники исследования, которые придерживались диеты с примерно 30 граммами клетчатки в день, включая 4 грамма растворимой клетчатки, в течение трех месяцев испытывали снижение примерно на 12 процентов уровня холестерина и сахара в крови. Увеличьте потребление растворимых волокон, употребляя такие продукты, как овсянка, льняное семя, бобы, брюссельская капуста, апельсины, груши, персики, сливы, клубника, абрикосы, яблоки, морковь, сладкий картофель, горох, брокколи и спаржа.

Добавление специй

Добавление специй в пищу может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови. Предварительное исследование с использованием крыс показало, что сырой чеснок может помочь снизить уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови, хотя вареный чеснок не имел такого же полезного эффекта. Другое исследование на животных показало, что корица также может вызывать снижение уровня сахара в крови и холестерина.

Соединение хрома

Минерал под названием хром может быть полезен для снижения уровня сахара в крови и уровня холестерина. Взрослым мужчинам требуется около 35 микрограммов в день, а женщинам - около 25 микрограммов в день для хорошего здоровья. Типичная доза, используемая у людей с диабетом, составляет от 200 до 1000 мкг в день. Было бы трудно получить столько хрома из одной пищи, потому что большинство продуктов содержат лишь небольшое количество этого микроэлемента. Брокколи, индейка, говядина, хлеб из цельной пшеницы, красное вино, апельсиновый или виноградный сок, картофель, чеснок, базилик, зеленая фасоль, яблоки и бананы - все это дает немного хрома.

Переключите ваш сахар

Употребление сладкой пищи может повысить уровень сахара в крови. Однако тип сахара, который вы потребляете, может влиять на то, насколько повышается уровень сахара в крови. Исследование показало, что мед повышает уровень сахара в крови меньше, чем столовый сахар, и что потребление меда также может помочь повысить уровень холестерина.

Статьи по теме Продукты снижающие уровень холестерина и сахара
Комментарии