Творожное питание - фото

Сырный творог - или просто творог, как его иногда называют, - готовят, когда сыворотку сливают в сырные чаны. Эта свежая форма сыра, как правило, лучше всего употребляется в течение пяти дней с момента покупки, отмечает сыр Золотого века. Понимание состава творожных сырков поможет вам понять, как вкусные угощения могут вписаться в ваш рацион.

 

Размер порции творога

 

Как и во всех пищевых продуктах, определение правильного размера порции творожной массы сыра является существенным. Фактически, 1 унция - или около 28 граммов - равна одной порции сырного творога, отмечает Висконсинский сыр Хеннинга. Сравнение порции сырного творога с предметом домашнего обихода может облегчить задачу контроля размеров порций. Common Health сообщает, что одна порция творожного сыра по размеру равна четырем кубикам.

 

Количество калорий

 

Определение калорийности определенного продукта - например, творога - может помочь вам потерять, поддерживать или даже набирать вес. Каждая порция сырного творога обеспечивает примерно 110 калорий, 80 из которых поступают из жира. Кроме того, из 9 граммов общего жира, содержащегося в порции сырного творога, 5,5 из них являются насыщенными. Потребление слишком большого количества насыщенных жиров связано с повышенным риском развития сердечных заболеваний. Сырные творожные массы также содержат 7 граммов белка в одной порции, отмечает Wisconsin Cheese от Henning. Белок дает около 30 калорий. Женщинам и мужчинам старше 18 лет обычно рекомендуется получать 46 грамм и 56 грамм белка в день соответственно.

Количество калорий  

Витаминные магазины

 

Творог с сыром содержит следовое количество витамина А. Сыр Висконсина от Хеннинга сообщает, что одна порция сырного творога обеспечивает 6 процентов суточной нормы витамина А - или около 300 международных единиц. Большинству здоровых взрослых старше 18 лет рекомендуется ежедневно получать 5000 международных единиц витамина А. Помимо того, что витамин А необходим для здоровья глаз, он способствует выработке и активности лейкоцитов, ускоряет рост клеток и может предотвращать развитие некоторых видов рака.

 

Минеральные магазины

 

Сырный творог также содержит определенные минералы, в том числе натрий и кальций. Фактически, те, кто ест одну порцию сырного творога, могут рассчитывать потреблять приблизительно 180 миллиграммов натрия, или около 7 процентов суточной нормы этого питательного вещества. Кроме того, каждая порция сырного творога обеспечивает 20 процентов суточной нормы кальция - или около 200 миллиграммов питательного вещества. Кальций помогает стимулировать работу мышц и нервов, а также секрецию гормонов, а также способствует развитию и поддержанию костей в организме.

Минеральные магазины
Комментарии