Здоровое количество калорий в день - фото

То, как часто вы будете тренироваться, будет определять, сколько калорий вам нужно съесть. Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам никогда не есть менее 1200 калорий в день, а мужчинам никогда не есть менее 1800 калорий.

Калории на массу тела

Чтобы определить, сколько калорий вы должны съесть, основывайте потребление калорий на графике тренировок и своем весе. Если вы ведете сидячий образ жизни, рекомендуем съесть 10 калорий на 454 грамма массы тела. Если вы слегка активны, вы должны есть 13 калорий. Если вы умеренно активны, вы должны есть 15 калорий. И, если вы интенсивно активны на регулярной основе, вы должны съесть 18 калорий. Эти цифры предназначены для вас, чтобы поддерживать свой вес.

Потребление калорий для похудения

Потеря веса происходит при дефиците калорий. Возьмите количество калорий и вычитайте 500 в день. Убедитесь, что потребление калорий не опускается ниже 1200 для женщин или 1800 для мужчин.

Потеря веса происходит при дефиците калорий.

Потребление калорий на массу

Если у вас уже есть желаемый процент содержания жира в организме, но вместо этого вы собираетесь наращивать мышечную массу, то вам, возможно, придется набрать вес и дополнить свой график интенсивного подъема соответствующим количеством калорий, учитывая калории, которые вы сжигаете во время тренировки. Если у вас тяжелый день, добавьте в свой рацион до 500-1000 калорий, чтобы учесть прибавку в весе на один кг в неделю.

Пример

Предположим, что вы 30-летний мужчина, который весит 90 кг. Если вы тренируетесь пять дней в неделю, умеренно, тогда вам нужно есть в 15 раз больше веса тела, что составляет 3000 калорий в день. В дни, когда вы поднимаете тяжелый вес и выполняете тяжелые тренировки, продолжайте есть свои 3000 калорий, так как вы, сжигаете от 500 до 1000 калорий в тренажерном зале. В дни, когда вы не занимаетесь, вы можете сократить потребление калорий до 2000 калорий, что составляет дефицит в 1000 калорий, равный потере веса в один кг в неделю.

То, как часто вы будете тренироваться, будет определять, сколько калорий вам нужно съесть.
Статьи по теме Здоровое количество калорий в день
Комментарии