Как сделать ваши бедра больше и живот меньше - фото  

Хочешь быть как Анджелина Джоли! Начни сейчас, не откладывай на завтра 

Какими бы ни были ваши идеальные формы тела, физические упражнения и здоровое питание помогут вам в этом. Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы, помогают избавиться от лишнего веса, в области средней части живота. Силовые тренировки помогут вам увеличить размер бедер. Контролируйте свои калории и ешьте продукты, способствующие повышению энергии.

 

Это хорошая новость, так как вам не нужно тратить много времени на беговой дорожке, чтобы достичь желаемого эффекта. Для сжигания жира лучше тратить меньше времени, но делать это интенсивнее.

 

Высокоинтенсивный кардио означает, что вы можете приложить все свои силы на беговой дорожке, велосипеде, эллиптическом тренажере.

 

Бег трусцой со скоростью 8 км в час в течение 30 минут сжигает от 240 до 355 калорий в зависимости от вашего веса. Вы должны идти со скоростью 5,5 км в час в течение всего часа, чтобы сжечь такое же количество калорий.

Работы с очень высокой интенсивностью  

Преимущества высокоинтенсивных упражнений на этом не заканчиваются. Работы с очень высокой интенсивностью, как было показано в исследовании в 2009 году, показали, что они значительно более эффективны при сжигании живота, чем упражнения с меньшей интенсивностью.

 

Спринт в течение длительных периодов времени просто невозможен, если вы не гепард. Но при достижении этого пикового уровня интенсивности вы действительно начинаете сжигать какой-то серьезный жир.

 

Чтобы получить выгоду от сжигания жира на животе, достаточно коротких всплесков усилий очень высокой интенсивности, которых вы можете достичь с помощью интервальных тренировок.

 

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте на беговую дорожку, прогрейтесь в течение пяти минут на пробежке, затем отпустите. Затем делай как можно быстрее, ничего не сдерживай. Через 30-60 секунд, вернитесь к бегу. Остановитесь на минуту, затем снова включите его. Делайте это около 20 минут, затем отступите.

Как это сделать  

Строй свои бедра и сжигай жир

 

Наращивание мышечной массы - это один из лучших способов сдерживания жира в организме, который необходим для увеличения бедер. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм в покое.

 

Ваш RM - это то, насколько эффективно ваше тело сжигает калории в покое. Люди с большим количеством мышц сжигают больше калорий, когда они абсолютно ничего не делают. Конечно, им нужно много работать. Но это того стоит.

 

Если вы уже делаете силовые тренировки, отлично. Если нет, пришло время сразу же приступить к работе. Два-три дня в неделю выполняйте какие-либо действия по укреплению мышц, которые нацелены на все мышцы вашего тела - руки, плечи, грудь, спину, пресс.

 

Силовые тренировки бывают разных форм. Вы можете заниматься пилатесом или йогой или регулярно посещать занятия по кардио кикбоксингу. Все это - упражнения с нагрузкой на вес, которые заставляют адаптироваться ваши мышцы, делая их сильнее и больше.

 

Как быстро потерять жир на животе и бедрах

Как быстро сбросить вес на бедрах и животе.  

Если вы хотите нацелиться на свои бедра, вам может потребоваться выполнить более конкретные упражнения дома или в тренажерном зале.

 

Лучшие упражнения для увеличения размера мышц бедра включают приседания. Это упражнения также нацелены на все остальные мышцы нижней части тела, поэтому вы можете выполнять его как часть тренировки нижней части тела.

 

Делайте от трех до пяти подходов по 10-20 раз. Делайте это упражнение до того момента, когда вы перестанете их чувствовать.

  Как насчет моего пресса?  

Вам не нужно делать много упражнений, чтобы получить плоский пресс. На самом деле, вы можете делать сухарики весь день, но если у вас есть лишний жир, вы не увидите ваш пресс. Поэтому делайте пару упражнений для каждой тренировки и сосредоточьтесь больше на силовых тренировках и кардио.

  Диета  

То, что вы едите, играет огромную роль в том, сколько жира у вас есть, особенно в области живота. Важно найти то приятное место, где вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать активный образ жизни.

Диета залог успеха  
Статьи по теме Как сделать ваши бедра больше и живот меньше
Комментарии