Какие супер болячки обязательны после тренировок - фото

Вполне естественно испытывать некоторые больные мышцы после тренировки, и это еще более верно после первого дня программы упражнений. Вы работаете на мышцы с другой интенсивностью и нагрузкой, чем они привыкли. Поэтому понятно, что они чувствуют себя немного болезненными или даже нежными после активности.

Если, однако, вы испытываете постоянную боль, это может указывать на то, что вы продвинули свое тело дальше, чем его нынешняя способность выполнять.

Причины болезненности

Есть несколько факторов, которые влияют на то, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после первой тренировки. Если вы уже ведете активный образ жизни, вы, скорее всего, выздоровеете быстрее, чем тот, кто никогда раньше не занимался. В дополнение к самой тренировке, уровень стресса, качество и количество сна, а также ваша диета способствуют восстановлению мышц.

Даже если вы относительно новичок в занятиях спортом, вы наверняка слышали, как кто-то говорил об ожогах мышц. Когда вы заставляете мышцы постоянно сокращаться и расслабляться, вы вызываете напряжение в их волокнах.

Как и любая другая форма стресса или напряжения, тело реагирует в виде боли. Эта боль, однако, является скорее ощущением жжения, которое может вызвать небольшую болезненность через день или два после тренировки, поэтому обычно она не вызывает беспокойства.

Подумайте о своей пригодности

Помимо того, что вы новичок в этой деятельности, боль, вероятно, является результатом вашего уровня физической подготовки. Если вы не привыкли тренироваться, ваши мышцы достигнут точки усталости гораздо быстрее, чем мышцы человека, который более физически здоров. Таким образом, вы будете чувствовать небольшую боль после тренировки.

Болезненность также может быть признаком того, что вы продвинулись дальше, чем ваш уровень физической подготовки. В следующий раз уменьшите интенсивность и длительность, чтобы уменьшить дискомфорт, который вы чувствуете.

Получите адекватный отдых

Хотя болезненность или нежность часто бывают естественными, ваше тело, вероятно, говорит вам, что вам нужно отдохнуть один или два дня, прежде чем вернуться к тренировкам. Если вы работаете с мышцами против сопротивления, например, поднятие тяжестей или другие упражнения с нагрузкой, вам нужно сделать перерыв между тренировками.

Для небольших групп мышц, таких как мышцы рук и голеней, для восстановления обычно требуется два дня, тогда как для больших групп мышц обычно требуется три дня для полного восстановления.

Массаж.

Домашние средства от боли в мышцах

Боль в мышцах после тренировки часто можно лечить с помощью домашних средств. По данным клиники Майо, ледяная баня или применение льда по 15-20 минут за раз каждые несколько часов могут уменьшить боль и воспаление. Отек также может возникнуть после новых упражнений. Поднимите пораженный участок, чтобы сила тяжести помогла уменьшить опухоль.

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

К врачу

Если вы испытываете настоящую боль, возможно, вы потянули мышцу или сухожилие или даже порвали связку. В этой ситуации вам нужно будет отдохнуть и обледенеть пораженную часть тела, а также поговорить с врачом. Медицинские работники могут лучше всего оценить тяжесть травмы и предложить наиболее подходящую форму лечения.

Комментарии