Как укрепить связки Купера - фото

Связки Купера представляют собой тонкие скопления соединительной ткани в груди, которые помогают поддерживать большую часть ткани молочной железы. Эти связки соединяют кожу, покрывающую грудь, с ключицей и нижележащей соединительной тканью сверху грудных или грудных мышц, обеспечивая характерную форму груди. С возрастом связки Купера становятся более расслабленными, а груди начинают провисать. Тем не менее, вы можете попытаться замедлить этот процесс, выполняя упражнения, чтобы усилить прикрепление связок Купера к основным грудным мышцам.

 

Шаг 1

 

Делай отжимания. Лягте на живот на пол и положите ладони по бокам на уровень груди. Согните пальцы под ногами или согните колени, чтобы было легче, и используйте руки, чтобы поднять свое тело от пола. Опускайте тело вниз, пока ваш нос не окажется на расстоянии около 5 см от пола. Продолжайте поднимать и опускать свое тело, пока ваши руки не устанут. Добавляйте два повторения каждый день для наращивания мышечной выносливости.

 

Шаг 2

 

Выполняйте силовые упражнения, лежа на спине на полу с согнутыми коленями. Хватайте свои гантели, по одной в каждой руке. Сложите ваши гантели прямо над вами на уровне груди, а затем опустите их на пол, изогнув руки, как дугу. Продолжайте поднимать и опускать руки, пока вы больше не сможете это делать. Работайте до трех ежедневных наборов от 10 до 20 повторений. Как только вы построите выносливость, вы можете увеличить количество повторений и/или вес гантелей.

 

Шаг 3

 

Выполняйте жим от груди, лежа на спине на полу, согнув колени. Возьмите ваши гантели, по одной в каждой руке, и держите их горизонтально над грудями, согнув локти в стороны. Поднимите их прямо к потолку, а затем верните их вниз к груди. Продолжайте поднимать и опускать руки, пока вы больше не сможете это делать. Делайте три подхода по 10-20 повторений в день. Вы можете постепенно увеличивать количество повторений и вес гантелей.

 

Шаг 4

 

Стойте прямо. Хорошая осанка важна для поддержания прочности связок Купера, потому что сутулость смещает вес вашей груди вперед, таким образом вызывая большее давление на связки.

 

Совет

 

Носите хорошо подогнанный поддерживающий бюстгальтер, чтобы предотвратить растяжение связок Купера.

Связки купера
Комментарии