Какие упражнения делать чтобы похудеть без тренажеров - фото

Чтобы получить красивое и подтянутое тело, не обязательно покупать дорогие тренажеры, наборы штанг или ходить на тренировки в спортзал. В вашем распоряжении - ваше тело. Упражнения, которые используют вес вашего тела в качестве сопротивления, заставляют прорабатывать мышцы рук и груди, тренируя эти области.

Как похудеть с помощью отжиманий

Отжимания - это силовые тренировки с весом собственного тела, для развития мускулатуры верхней части тела. Сложные вариации упражнения воздействуют на мышцы грудной клетки, плечи, ягодицы, а также нагружают пресс и спину. Чтобы выполнить одно из этих упражнений, примите положение отжимания с прямыми руками и руками на уровне плеч. Затем опустите грудь к полу и одновременно поднимите одну ногу к потолку. При следующем повторении поднимите другую ногу.

Как похудеть с помощью отжиманий

Как выполнять упражнение для похудения "Червь"

Червь (Inchworms) - это еще одно продвинутое упражнение с весом собственного тела. Оно также задействует мышцы груди и плеч, стабилизируя брюшной пресс. Чтобы выполнить упражнение "черви", станьте прямо. Наклонитесь и положите руки на пол перед собой (при этом ноги должны оставаться прямыми). Затем начните медленно переставлять руки вперед от себя, пока не примите положение "лежа". Вернитесь в исходное положение. Можете начинать выполнять упражнение не до упора лежа, а насколько получиться. Но с каждым повторением продвигаетесь вперед.

Как накачать трицепс отжиманиями от скамьи

Обратные отжимания от скамьи (стула) - это одно из лучших упражнений для вашего трицепса. Просто убедитесь, что вы используете прочную скамью (стул), которая не опрокинется и не сломается. Для начала вам нужно сесть на скамью или стул и взяться за край сиденья, поставив ноги вместе на пол перед собой. Спину держите прямо на протяжении всех этапов упражнения. Поднимайте ягодицы со стула, держа руки прямо, и продвигайтесь вперед достаточно далеко. Выровняйте колени с лодыжками - это стартовая позиция. Затем согните руки в локтях, опустив бедра ниже края сиденья, а затем поднимайте свое тело с помощью рук. Вы должны чувствовать, что ваши трицепсы работают, когда вы поднимаетесь. Это означает, что упражнение выполняется правильно.

Какие подтягивания делать на бицепс

Какие подтягивания делать на бицепс

Подтягивания не требуют дополнительного веса, но они требуют турник. Вы можете найти его в спортзале, парке или на игровой площадке. Подтягивание (ладони обращены к вам) позволяет увеличить напряжение на бицепс и спину. Для начала нужно взяться за турник ладонями к себе и согнуть ноги в коленях. Затем сгибайте руки в локтях и подтяните себя к перекладине до подбородка. При подтягивании старайтесь максимально напрячь бицепс. Опускайтесь медленно, чтобы не травмировать суставы и получить максимальный эффект от упражнения. Вы должны чувствовать нагрузку на бицепс.

Но не будем забывать о контроле калорий для снижения веса. Можно выполнять самую тяжелую программу тренировок – но, если не будет правильного подхода к количеству энергии получаемой из пищи, избавиться от лишнего веса не удастся. Для того чтобы вес уходил необходимо добиться, чтобы ежедневное количество потребляемых калорий было меньше общих затрат энергии от повседневной активности и тренировок. При соблюдении всех этих правил, со временем ваше тело начнет уменьшаться в объемах и станет подтянутым и красивым.

Комментарии