Отжимания и боль в локте - фото

Вы можете подумать, что слабая грудь, слабые руки или пузатое ядро не позволят вам эффективно делать отжимания, но вы никогда не будете подозревать, что ваши локти будут частью тела, которая доставит вам горе.

 

Боль в локте во время отжимания часто является результатом плохой формы или чрезмерного использования, оба из которых могут привести к тендиниту, воспалению соединительной ткани в суставе. Исправление формы может помочь вам в долгосрочной перспективе, но если тендинит начался, вам, возможно, придется отдохнуть несколько недель, прежде чем вернуться к безболезненным отжиманиям.

 

Боль в локте: форма отжимания

 

Отжимание требует, чтобы вы взвалили большую часть веса на запястья, локти и плечи. Это может создать чрезмерную нагрузку на эти суставы, особенно локти. Когда локти подвергаются такому напряжению под неоптимальным углом, они страдают.

Отжимание требует, чтобы вы взвалили большую часть веса на запястья, локти и плечи.  

Правильная техника отжимания

 

Лучшее расположение для ваших локтей - это прямо над запястьями, расположенными под углом 45 градусов к туловищу. Когда локти выдвигаются в стороны или позади запястий, это оказывает чрезмерное давление на сустав и может вызвать боль.

 

Эта боль может не проявляться в первый, второй или даже десятый раз, когда вы делаете отжимания таким образом - но если вы периодически делаете отжимания с неправильной формой, вполне вероятно, что ваши локти однажды взбунтуются. Это не внезапная травма; просто их терпимость со временем ослабла.

 

Расколотые локти также могут иметь катастрофические последствия для сустава. Они могут немедленно вскрикнуть, когда вы заставите их выдерживать больший вес под неловким углом, чем они рассчитывают выдержать. Со временем такое расположение может привести к повреждению вращающей манжеты в плече.

Расколотые локти также могут иметь катастрофические последствия для сустава.  

Не переусердствуйте

 

Выполнение одного и того же движения день за днем без особых изменений может привести к тендиниту. В случае отжиманий, ваш локоть, возможно, был первым суставом, который сказал «достаточно» вашей ежедневной привычке отжиматься.

 

Даже если вы не делаете 100 отжиманий в день, знайте, что выполнение их слишком часто для вашего уровня физической подготовки может вызвать боль в локте при отжиманиях. Ваш лучший выход - дать отжимания отдохнуть. Да, это отличное упражнение для вашей груди, плеч и трицепсов, но они не единственные.

 

Ударьте по жиму лежа или делайте гантели, которые почти не давят на ваши локти. Pec-дека и кабельные кроссоверы - это другие эффективные альтернативы, которые также легче использовать на локтях.

 

Решить вашу боль

 

Лучшее средство от боли в локтях, возникающей во время отжиманий, - это отложить отжимания и отдохнуть. Лед локтя, если это усугубляется другими видами деятельности. Спортивные протирки и обертывания могут также помочь лечить боль. Если боль продолжается в течение нескольких недель или становится невыносимой, обратитесь за помощью к врачу.

Лучшее средство от боли в локтях, возникающей во время отжиманий, - это отложить отжимания и отдохнуть.  

Исправьте форму, чтобы в будущем не возникали боли в локтях, и отжимания отскакивают, а тренировки варьируются, чтобы поражать суставы и мышцы под разными углами.

Комментарии