Упражнения для ног со сгустками крови и тромбозом - фото

Сгустки крови могут возникать в любых венах тела, но чаще всего они развиваются в глубоких венах ног. Сгусток, который образуется в этой области, называется венозным тромбозом, а состояние называется тромбозом глубоких вен, или сокращенно ТГВ. Одним из основных факторов риска ТГВ является неактивность, поэтому обычно рекомендуется выполнять регулярные физические упражнения для того, чтобы заставить кровь двигаться, как часть профилактики и лечения сгустка крови.

Риски эмболии

Вы наиболее подвержены риску развития ТГВ, если вы были неактивны в течение длительного периода времени, например, после операции, болезни или дальнего путешествия. Те, кто в пожилом возрасте, или перенес сердечный приступ или инсульт, также подвержены риску, как беременные женщины и те, кто использует противозачаточные таблетки. Когда в вашей ноге образуется сгусток, он блокирует поток крови в область и из нее. Это может привести к опухоли и боли. Кожа вокруг области приобретает блестящий вид и становится красной, синей или бледной. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно обратиться к врачу, поскольку сгусток может оторваться от вены и попасть в легкие, что приведет к фатальной легочной эмболии. Как всегда, профилактика лучше лечения, и один из способов, которым вы можете это сделать, - избегать длительного сидения или лежания. Когда вы регулярно двигаетесь, ваши мышцы заставляют вашу кровь двигаться и не дают ей скапливаться в ногах.

Одиночные коленные объятия

Хотя рекомендуется выполнять это упражнение во время дальних перелетов, вы также можете выполнять это, сидя дома в кресле или лежа на кровати. Сожмите руки чуть ниже одного колена и потяните его как можно ближе к груди. Задержитесь на 15 секунд и, если вы находитесь в сидячем положении, оставьте другую ногу на полу. Если вы лежите, старайтесь держать опорную ногу ровно вдоль пола или кровати. Вы должны почувствовать растяжение спины поднятой ноги, ягодиц и бедер. Верните рабочую ногу на пол и повторите растяжку по 10 раз с каждой стороны.

Подъем пятки

В зависимости от того, насколько у вас хороший баланс, вам может потребоваться выполнить это упражнение, держась за устойчивое кресло или стену. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине бедер, а затем поднимите пятки с пола, медленно поднимаясь на носки, пока не начнете балансировать только на ступнях. Опустите пятки обратно на пол, а затем согните колени в мягком приседе, надежно удерживая пятки на полу и не скатывая их внутрь при сгибании. Когда вы поднимаете, опускаетесь и садитесь на корточки, старайтесь не сутулиться вперед - ваша спина должна оставаться прямой, а верхняя часть головы должна доходить до потолка на протяжении всего упражнения. Повторите 10 раз.

Круги ногами

Нет оправдания тому, что вы не выполняете это упражнение, потому что это легко сделать, когда вы сидите или стоите, смотрите телевизор, готовите еду или лежите в постели. Если вы решите сделать это сидя, предлагаем положить подушку под колено ноги, над которой вы работаете. Слегка приподнимите ногу, и затем обведите ее так широко, как можете, 10 раз в обоих направлениях. Повторите на другой ноге. Старайтесь держать ногу неподвижно во время движения. Движение должно быть ограничено голеностопным суставом.

Комментарии