Упражнения в бассейне для спины - фото

Боль в пояснице делает упражнения трудными и болезненными, поэтому заманчиво просто пропустить тренировки. Тем не менее, упражнения в бассейне могут чувствовать себя немного лучше - и они имеют такую интенсивность, как и тренировки на земле.

 

Вода поддерживает до 90 процентов вашего веса, поэтому вы не оказываете нагрузку на спину. Сопротивление воды в 12 раз больше, чем у воздуха, этого достаточно для вашего тела.

 

Прогрев

 

Всегда важно разминаться перед тренировкой. Это особенно актуально, если у вас травма. Водная прогулка — это простая, но эффективная разминка в бассейне. Если вы планируете тренироваться на глубине, используйте плавучий пояс, чтобы держать воду на уровне плеч.

Чтобы почувствовать сопротивление, вам необходимо просто ходить. Зайдите в бассейн по плечи и ходите как вы и ходите по земле. Попробуйте идти назад и вбок, чтобы задействовать все мышцы. Держите мышцы в напряжении, чтобы не напрягать нижнюю часть спины.

Боль в пояснице делает упражнения трудными и болезненными.  

Вытягивайте себя

 

Встаньте у края бассейна, выпрямите руки, держите их на ширине плеч и положите их на край бассейна. Поднимите себя, вытянув ноги прямо за собой. Разведите ноги в стороны и слегка изогните спину. Если вам нужно сделать упор на шею, поместите лицо на пару минут в воду.

 

Бедра

 

Это движение развивает силу и диапазон движения бедер, что, в свою очередь, помогает укрепить нижнюю часть спины.

 

Встаньте возле стены, возьмитесь обеими руками за край, держите руки на ширине плеч. Оторвите ноги от дна бассейна и работайте ногами вперед и назад, как будто вы плывёте вверх.

Сопротивление воды в 12 раз больше, чем у воздуха.
Комментарии